In inverno, soprattutto in Garfagnana, il mal di schiena è uno dei motivi più frequenti per cui le persone chiedono aiuto. Freddo, umidità e meno movimento rendono la schiena più rigida, ma spesso il problema non è “la schiena in sé”, quanto come il corpo e la mente reagiscono al dolore.
Molte persone iniziano a muoversi meno per paura di peggiorare la situazione.
Ed è proprio questo meccanismo che, col tempo, può mantenere il problema
Perché d’inverno il mal di schiena aumenta
Oltre ai fattori fisici, in inverno entrano in gioco tre aspetti spesso sottovalutati:
- Più rigidità → più attenzione al dolore
Quando ci muoviamo poco, ogni fastidio viene percepito di più. - Paura di sbagliare movimento
“Se mi muovo, peggioro” è una reazione molto comune. - Evitamento progressivo
Si iniziano a evitare gesti quotidiani: piegarsi, sollevare, ruotare.
Questo non significa che ci sia un danno, ma che il sistema sta diventando più prudente del necessario.
3 errori comuni
- Evitare i movimenti che fanno paura
Evitare dà sollievo nel breve periodo, ma nel tempo riduce la fiducia nel corpo. - Controllare continuamente se “fa ancora male”
Più attenzione al dolore = più il sistema resta in allerta. - Interpretare il dolore come segnale di peggioramento
Nella maggior parte dei casi, il dolore indica sensibilità, non danno.
Il nostro approccio in studio – Metodo in 3 fasi
Fase 1 – Ritrovare sicurezza nel movimento
Aiutiamo la persona a muoversi senza sentirsi in pericolo, riducendo tensioni e paura.
Fase 2 – Recuperare le funzioni evitate
Lavoriamo su ciò che la schiena “non permette più di fare”: stare seduti, piegarsi, camminare, lavorare.
Fase 3 – Costruire fiducia e autonomia
L’obiettivo è tornare a usare la schiena nella vita quotidiana senza pensarci continuamente.
Il miglioramento reale arriva quando la persona sente di poter fare di più, non quando controlla solo il dolore.
3 esercizi pratici
- Movimento controllato da sdraiati
Serve a far capire al corpo che muoversi è sicuro.
Lento, senza cercare il “dolore zero”. - Respirazione + movimento
Aiuta a ridurre la protezione eccessiva (rigidità, apnea). - Piccoli movimenti in piedi
Allenano la fiducia nei gesti quotidiani.
Con il mal di schiena, soprattutto in inverno, l’obiettivo non è eliminare ogni fastidio, ma tornare a fare ciò che si evita.
Quando il corpo capisce che il movimento è sicuro, il dolore spesso smette di essere il protagonista.
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