Quando il dolore all’inguine ostacola la tua attività sportiva (e come risolverlo in tre fasi)
Dolore sordo nella zona inguinale, fastidio quando corri, calci o cambi direzione. Se ti riconosci in questi segnali, potresti avere a che fare con la pubalgia, un disturbo infiammatorio sempre più comune, anche tra chi pratica sport a livello amatoriale.
Il termine “pubalgia” non indica una sola causa, ma un insieme di problematiche che coinvolgono principalmente muscoli adduttori, retti addominali e le strutture che si inseriscono sulla sinfisi pubica. Chi corre, gioca a calcio, tennis o padel – sport molto praticati anche qui in Garfagnana – è particolarmente esposto.
Un approccio in tre fasi: la base per uscire dal dolore
Nel nostro studio di fisioterapia in Garfagnana, il percorso riabilitativo per la pubalgia segue tre fasi ben precise:
- Gestione del dolore – È la fase iniziale, in cui si lavora per ridurre l’infiammazione e il dolore attraverso terapie specifiche.
- Recupero della mobilità e forza – Una volta superata la fase acuta, è essenziale ripristinare l’equilibrio tra addominali e adduttori, e migliorare la mobilità dell’anca.
- Stabilizzazione e ritorno allo sport – L’obiettivo finale è tornare all’attività fisica in sicurezza, prevenendo recidive.
Le 3 armi della riabilitazione: strumentale, manuale, esercizio
👉 Terapia strumentale: utilizziamo tecnologie come la tecarterapia, le onde d’urto e il laser ad alta potenza per ridurre l’infiammazione e velocizzare la guarigione. Questi strumenti permettono di agire in profondità, modulando il dolore e migliorando il microcircolo.
👉 Terapia manuale: la fisioterapia manuale aiuta a riequilibrare le tensioni miofasciali tra bacino, adduttori e colonna lombare. È spesso sottovalutata, ma può fare la differenza nei casi cronici.
👉 Esercizio terapeutico: la vera svolta arriva con gli esercizi mirati, che devono essere progressivi e adattati alla fase del recupero. Ne abbiamo selezionati 3, uno per ogni fase: li trovi spiegati nel dettaglio in un video completo sul mio canale YouTube (link in fondo all’articolo).
Due storie di successo
🎯 “Giocavo a calcetto una volta a settimana e il dolore è iniziato piano, poi non riuscivo più nemmeno a salire in macchina senza fastidio. Dopo 6 settimane di percorso, sono tornato a giocare.”
— Luca, 42 anni, Castelnuovo di Garfagnana
🎯 “Corro da anni, ma un cambio di scarpe sbagliato ha innescato tutto. Pensavo passasse da sola. Dopo un mese fermo, ho capito che serviva una guida. Il trattamento ha funzionato.”
— Martina, 36 anni, Gallicano
🎥 Vuoi capire meglio cos’è la pubalgia?
Guarda questo video introduttivo dove ti spiego in modo semplice:
- cos’è davvero la pubalgia
- perché colpisce così tanti sportivi
- 👉 Guarda il video completo con esercizi su YouTube
🩺 Per informazioni o una valutazione personalizzata, puoi trovarmi nel nostro studio di fisioterapia a Castelnuovo di Garfagnana.
Ci occupiamo di prevenzione, trattamento e ritorno all’attività per sportivi di ogni livello.